L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la masse osseuse et par l’altération de la microarchitecture osseuse, ceci entraînant une fragilité excessive du squelette, et multipliant le risque de fractures.

Ses causes sont multiples. L’une d’entre-elles est liée à l’arrêt de la fabrication d’œstrogènes chez la femme lors de la ménopause et touche environ 1/3 des femmes.

Les autres facteurs sont génétiques ou liés au mode de vie, notamment

l’alimentation avec un apport de calcium et de vitamine D insuffisant

un manque de contraintes mécaniques sur l’os par une activité physique insuffisante

une trop faible exposition solaire.

L’activité physique est prépondérante pour la prévention et dans une certaine mesure pour l’amélioration de l’ostéoporose.

Les sports à impact comme la course, les sauts, et le renforcement musculaire avec charge par la traction des muscles sur l’os sollicitent la structure osseuse et l’amènent à se conforter.

L’ensemble du corps doit être sollicité, notamment le tronc et les membres inférieurs.

L’haltérophilie est la seule discipline réunissant à la fois : renforcement musculaire avec charge, sur l’ensemble du corps, en charge et du poids de corps, et les impacts.

« L’haltérophilie est l’une des disciplines sportives les plus performantes pour la lutte contre l’ostéoporose. C’est le prototype même du sport « en charge », dont les effets sont bénéfiques pour le gain de masse et de tissu osseux. L’activité nécessite d’être encadrée, le profil du patient devant être pris en compte » Docteur Claude-Laurent BENHAMOU. Chef du service rhumatologie CHR Orléans, directeur de l’IPROS (Institut de Prévention et de Recherche sur l’OStéoporose) et de l’INSERM (Institut National de la santé et de la Recherche Médicale. Avec son aimable autorisation, avril 2009.)

L’entraînement peut se réaliser avec bénéfice à tout âge, mais plus tôt il est démarré, de 15 à 21 ans, plus il est préventif, augmentant le capital osseux.

De nombreuses études scientifiques et médicales démontrent les bienfaits d’une activité physique adaptée sur l’équilibre du dos et la prévention du mal de dos.

L’haltérophilie est le prototype même de l’Ecole du Dos. Nous en sommes les spécialistes.

Par exemple dans les formations « Gestes et Postures » pour les entreprises on retrouve l’apprentissage des soulevés, la mise d’une charge à hauteur d’épaules et à bout de bras comme pour poser, pour prendre un objet sur une étagère, le gerbage.

Fort de ce constat, nous proposons un programme d’entraînement complet et précis visant 5 objectifs :

- Apprentissage des soulevés par les gestes haltérophiles

- Renforcement musculaire

- Éducation posturale

- Travail de souplesse

- Cardio-training pour la forme générale.

La lutte contre le surpoids et l’obésité est un enjeu majeur pour notre société. Les études récentes montrent que la proportion de personnes en surpoids augmente, conséquence de l’évolution de notre mode de vie (travail, activités…) et de l’évolution de notre consommation alimentaire.

Le surpoids augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, diabète, douleurs articulaires, lombalgies… Même si chaque démarche doit être individualisée, ce programme constitue néanmoins une base qui regroupe les premiers éléments indispensables à la perte de poids : renforcement musculaire, activité cardio-vasculaire et adaptation de l’alimentation.

Renforcement musculaire

L’objectif est ici d’augmenter sa masse maigre, et notamment sa masse musculaire surtout sur les gros groupes musculaire, ce qui permet d’élever son métabolisme de base, c’est-à-dire la dépense énergétique de repos. On va travailler en priorité les grands groupes musculaires.

Activité cardio-vasculaire

On place du cardio-training au début et à la fin de chaque séance, avec pour objectif l’échauffement musculo-cardio-respiratoire, l’élévation de la fréquence cardiaque et de la dépense calorique.

Adaptation de l’alimentation

Elle est indispensable pour toute démarche de perte de poids. Présentation de la démarche de perte de poids en 3 points (par Olivia MEEUS, diététicienne) :

- Bien répartir son alimentation

- Respecter quelques règles de base

- Adapter son hydratation

A partir d’exercices d’haltérophilie, de musculation et de cardio l’objectif sera mis sur la prise de conscience corporelle, le ressenti du travail effectué, la prise de conscience et le travail respiratoire.

Au total le programme permet l’amélioration de la condition cardio-respiratoire et vasculaire, de la tonicité musculaire, de la mobilité articulaire, et de l’équilibre.

Informations complémentaires à venir.