Programme de reprise - remise en forme

Ce programme de musculation a pour but la reprise du sport après une période de vacances ou un long arrêt de la pratique sportive.

En effet, lors d’un arrêt prolongé de la pratique sportive ou d’une réduction de votre entraînement, qui peut se passer avec un départ en vacances, le corps se désadapte petit à petit de l’entraînement fournit tout au long de l’année. Si la reprise est brusque et les entraînements identiques à avant ce départ, vous l’avez sûrement déjà vécu, les courbatures sont fortes et parfois handicapantes.

Le but de ce programme est d’éviter cet effet en reprenant l’entraînement en augmentant progressivement l’intensité (la charge soulevée) et/ou le volume (nombre de série et/ou de répétitions).

Les 2 cycles du programme

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Cycle 1 :
Composé de deux séances différentes, ce cycle a pour objectif de réhabituer votre corps à l’effort physique via des séances courtes composées de superset en séries longues ou de circuit training afin d’augmenter votre endurance musculaire ainsi que votre capacité cardio-vasculaire.

  • Exemple de répartition des entraînements pour 2 séances/ semaine :
Lundi : Séance A
Mardi / Mercredi : Repos
Jeudi : Séance B
Vendredi / Samedi / Dimanche : Repos

  • Exemple de répartition des entraînements pour 3 séances/ semaine :
Lundi : Séance A
Mardi : Repos
Mercredi : Séance B
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance A
Samedi / Dimanche : Repos
Et vous gardez cette alternance de séances.
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Cycle 2 :
Composé de trois séances, ce cycle aura pour objectifs d’augmenter progressivement l’intensité des séances afin d’améliorer votre masse musculaire mais aussi votre force sur tout le corps.
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  • Exemple de répartition des entraînements pour 3 séances/ semaine :
Lundi : Séance A
Mardi : Repos
Mercredi : Séance B
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance C
Samedi / Dimanche : Repos

Ce programme durera entre 6 à 7 semaines selon le format d’entraînement que vous choisissez sur le premier cycle.
Les exercices sont intégrés directement dans le programme via des vidéos pour que vous sachiez à quoi cela correspond, il est donc conseillé de le garder en format numérique.
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